Hoe gaat het slapen bij jullie? Heb jij weleens de slaap adviezen meegekregen m.b.t. fibromyalgie? Of zou jij ze willen hebben? Ik heb ze voor je op een rijtje gezet en hoop je via deze weg een beetje op weg te kunnen helpen in je zoektocht naar hoe of wat nu verder?
- Houd regelmatige bedtijden aan, vooral op dezelfde tijd opstaan. In het weekeinde mag het tijdstip van opstaan maximaal 1,5 uur verschuiven ten opzichte van het tijdstip van door de week.
- Beperk de tijd in bed tot maximaal 8 uur.
- Gebruik het bed om te slapen. Ga pas naar bed wanneer u zich slaperig voelt en sta even op als u niet kunt slapen binnen 20-30 minuten. Ga ergens anders even iets doen wat u ontspant (bv lezen, rustig zitten) en ga pas daarna weer terug naar bed. Herhaal de procedure als u weer niet kunt slapen.
- Vermijd het lezen of tv kijken in bed, tenzij het u ontspant, maar beperk het dan tot maximaal 20 minuten.
- Reserveer elke dag een piekermoment waarin u de afgelopen dag en de volgende dag doorneemt. Dit voorkomt piekeren in bed.
- Ontspan voor het slapengaan ; bouw uw dag af en vermijd ongeveer een uur voor het slapen gaan inspannende geestelijke en lichamelijke activiteiten.
- Een dutje ’s avonds is sterk af te raden, een kort dutje overdag (maximaal 30 minuten) is geen probleem als het uw slaap ’s nachts niet verslechtert.
- Neem een warm bad of douche één tot twee uur voordat u gaat slapen.
- Draai de wekker om zodat u er niet steeds op kunt kijken, het steeds zien van de tijd geeft alleen maar onrust.
- Vermijd cafeïne na zes uur ’s avonds. Cafeïne zit in koffie, thee, cola en chocolade en chocomel.
- Gebruik alcohol niet als slaapmutsje, één tot twee glazen verspreid over de avond kan geen kwaad.
- Begin de dag met voldoende licht en beweeg regelmatig overdag.
Een hele lijst, waar wellicht vrij herkenbare of “logische” punten tussen staan.
Soms is een verandering teweegbrengen ook dichterbij dan je denkt. En klinkt het allemaal wel heel logisch, maar handel je er ook naar? Zou het een goed streven zijn om dit lijstje eens goed te bekiijken? Om bij je zelf na te gaan of datgene wat jij logisch vindt ook eigen te maken? En er dan achter komen dat jij er misschien juist wel slaapwinst uit kan halen?
Liefs,
Carien
Volg mij ook op Instagram.
daaltjeswereld.com 